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睡前這些事千萬不能做!
發布日期:2016/1/13 18:24:06   文章來源: 39健康網     瀏覽次數:2941    新聞編輯: 39健康網
內容摘要:核心提示:每天加班的人不在少數,而晚上回到家就直接躺在床上睡覺的則更少。他們大多會進行一些活動來消除緊張感,如看電視、玩手機、看書、做運動……睡前做一些輕微的運動確實能...

    核心提示:每天加班的人不在少數,而晚上回到家就直接躺在床上睡覺的則更少。他們大多會進行一些活動來消除緊張感,如看電視、玩手機、看書、做運動……睡前做一些輕微的運動確實能放松神經,有效助眠,但是如果過于劇烈運動,則會給身體帶來不少的壞處。

    每天的地鐵可以看到,8、9點,還是會有很多剛下班的白領,他們經常性的加班,晚餐也會在家里草草解決,又或者直接挨一會吃夜宵。這種生活方式真的好嗎?誰都知道,這是不好的。今天小編就為大家總結一下,工作中的男人們睡前哪些小事不能做的。

    忌玩手機

    經歷了每天緊張的工作,回到家當然得為自己添加點娛樂活動,不管多晚都不能耽誤。于是最直接的就是拿起手機看新聞、電視、刷微博……英國一項針對2000人的調查則發現,一半的人每晚上床后,至少有一個半小時用來上網,從而推遲了睡覺時間。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示,晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度,使用設備的時間越長,面臨的失眠風險越高。因此每晚9點過后,果斷把手機移出臥室。

    危害:讓人感到疲勞,導致失眠。

    忌看刺激的節目

    晚上11點前是最佳的睡眠時間,可能做到的卻寥寥無幾。就算做不到,晚上也千萬不能看刺激的影視節目。這會使得你的大腦皮層比較活躍,難以進行睡眠。傳統中醫認為,睡眠前最要先閉目,把心平靜下來,才能保證一夜好眠。晚上如果實在無聊,可以聽聽舒緩的音樂、看看書、泡個腳,這都是有助于睡眠的好法子。

    危害:大腦皮層活躍,難以入眠。

    忌吃宵夜

    胃對食物的消化是需要一定時間的,如果胃不能及時消化掉食物,就會造成胃的負擔,消化吸收就會受到干擾。自古就有“胃不和,則寐難安”的說法,只有胃舒服,才能睡得安穩。專家建議,睡前兩個小時應避免進食,如果感覺到特別餓,可以吃一些清淡的食物,切不可過飽。

    再則,睡覺時人體是靜止的,食物吃完后在體內就會儲存起來,不容易消化,導致熱量堆積,形成肥胖。

    危害:加重胃負擔,形成肥胖。

    忌睡前喝大量水

    睡前喝太多水,會造成眼皮浮腫,還會增加胃液的稀釋,會增加起夜的次數。如果睡前覺得渴的話,可以喝一小口止渴即可。經過一晚上的睡眠,人體的水分開始流失,起床后喝一大杯水,有益于血液循環,也能促進毒素的排出。

    危害:造成浮腫,形成起夜現象。

    睡眠占了人一生時間的三分之一,對待它絕不能馬虎的。保持充足的睡眠,第二天的精力也會更好,工作效率也會大大提高。


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